健康喝水的小知識

水被稱為生命之源，是人體當中最重要的物質之一，參與人體的新陳代謝、消化食物、維持血容量、維持體溫等各項生理功能。養成健康的喝水習慣，對于身體各項功能的運轉具有非常重要的作用，應注意以下五個方面：

一、建議每日飲水量最少1500毫升

正常成年人每天喝7~8杯水，每杯大約200毫升左右。如果在高溫環境中或是在高強度的運動的情況下，身體大量出汗時，可以根據身體需要適當地增加飲水量。

二、喝水的時間

每天早晨和晚上各飲一杯水，其余喝水時間均勻分布。早上在空腹時喝一杯，可以補充身體在夜晚時流失的水分；晚上睡前半小時喝水，可以降低血液黏稠度；飯前不宜喝水，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

三、喝水的正確方式

不要等到口渴了才喝水，喝水時應該小口慢飲，不宜大口大口喝，每次喝水量不宜過多，如果喝得過急過多超出腎臟代謝功能時，可能會引起水中毒。對于有心臟疾病的人來說，喝水過多會增加血容量，從而增加心臟負擔。

四、建議飲水溫度在20~40℃之間

飲水溫度過低，會增加身體里的寒氣，涼水刺激胃腸道，增加患急性胃炎的風險；

飲水溫度高于65℃時，也會刺激食管和胃腸粘膜，長期會導致黏膜發生病變。